[...] robiony 2 razy pod rząd ale dziś naszła mnie ochota na abs'a 2). Co do diety to: -płatki owsiane z mlekiem -kanapki chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, pomidor - ryż, pierś z kurczaka, ogórki kiszone trening -ryż, pierś z kurczaka i trochę tuńczyka -jajecznica która mnie czeka jeszcze To tyle na dziś :) Zmieniony przez - Fadis w dniu [...]
[...] do kitu ale bywa. Ciężarów i powtórzeń nie piszę bo słabo to poszło, i nie chce mi się :D dieta: -płatki owsiane z mlekiem - chleb razowy, szynka, pomidor, ogorek -mielone i ryż i buraczki sparing u kumpla - ryż i pierś z kurczaka i buraczki trening -ryż, pierś z kurczaka i buraczki -omlet z dżemikiem dla smaku :) Jutro trening MMA, oby mi to [...]
[...] i dojdą cztery nowe ćwiczenia DIETA: I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, jajko na twardo, kawa z mlekiem TRENING II posiłek (po treningu): białko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: serek Bieluch + migdały V posiłek: makaron + tuńczyk + sos pesto na oliwie z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko [...]
[...] bo przecież nie mogę być za bardzo przypakowana. Jeden dzień przerwy wystarczy i jutro na pewno będzie siłowy |-) DIETA 120/65/140 1. płatki jaglane, 2 jajka, kakao 2. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, olej 3. bułka żytnia, masło, mozarella trening 4. płatki jaglane, kakao, miód, mleko, pierś z kurczaka + kawa, kakao [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg521/scaled.php?server=521&filename=renderedimaged.png&res=landing WOLNE OD SIŁOWNI :) Dziś będe wykonywał areoby takie jak koszenie trawnika i jazda na rowerku }:-(. JADŁOSPIS: - 4 kap. jabczanu kreatyny 1: 3 gotowane jajka, chleb razowy z wędliną i serem żółtym, serek wiejski, musli z suszonych owoców - [...]
20.02.2020 22 tydzień masy waga na czczo 123,7kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny gularz wołowy 3 j. w 4 ryż pierś z kurczaka, pączek kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku [...]
A coś takiego? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć [...]
mój przykładowy plan posiłków w ciągu dnia: 1. musli + banan 2. kanapki z mięsem i dużą ilością warzyw 3. ryz, pierś z kurczaka, warzywa 4. ryz, pierś z kurczaka, warzywa 5. serek wiejski lub tuńczyk miedzy posiłkami pije 2-3 szejki białkowe i jem owoce.
[...] regeneruję :-)Magnezem jestem zachwycona bo jak wcześniej wspominałam skurcze w łydkach ustąpiły, a czasem aż w nocy się budziłam z silnym bólem. DIETA 100/48/151 1. płatki owsiane, jajka, winogrona 2. kasza jaglana, mintaj, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, masło 5. pierś z kurczaka + warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-16 20:46:00
[...] sałatki którą kiedyś bardzo dawno temu jadłem w barze i strasznie mi smakowała, chciałem zapytać czy ktoś może kojarzy jakiś przepis. Chciałem zrobić coś podobnego bo strasznie mi smakowała i pamiętam tylko tyle, że była podawana na ciepło i na zimno na pewno był w niej ryż pierś z kurczaka i miała czerwony kolor :) Widział ktoś coś takiego ? :)
[...] zapasem bez forsowania się serii i ćwiczeń też nie wiele jak widać ale czuję że organizm wypoczywa odpowiednio :) Dieta 1. Jajka Przed treningiem: kasza manna + WPC Po treningu: ryż+pierś z kurczaka+warzywa i banan 4-5. ryż+pierś z kurczaka+warzywa Suplementacja WPC,ALA,Chrom,beberyna hcl, kompleks witamin https://i.imgur.com/oUoeHkc.jpg
[...] jęczmienna + pierś kurczaka + warzywa(ogórek, pomidor, sałata) ILE TEGO JEST W GIETACH?? 14:00 - III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko J/W 17:00 - IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina ) J/W 18:00 - Trening zaraz po treningu (ok. 19:20 ) 5 tab. Kreatyny + 40g glukozy JAK JZU GLUKOZA TO KOLO 70-80G RAZEM Z KREATYNĄ - IL [...]
[...] jedyną porą w jakiej mogę wykonać trening jest godzina ok. 19 - 20 więc posiłek potreningowy jest moim ostatnim posiłkiem, trener na siłowni mówi, że mogę spokojnie zjeść ryż, pierś z kurczaka + warzywa na patelnie np. o 21:30 i zaraz po tym iść spać. Chciałem się dowiedzieć, czy taki zabieg mocno wpłynie na moje postępy na siłowni, w końcu [...]